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高血压健康教育处方
2021-11-02 14:27:15 1213人浏览 医务科

高血压健康教育处方

1、高血压是一种生活方式疾病,通过建立健康的生活方式既可以预防高血压,也可以治疗高血压。

2、血压在冬天往往比夏天高,一天24小时内也有变化,上午9-11点,下午3-5点最高,晚间睡眠中血压最低。

3、高血压发病的危险因素:体重超重;膳食过咸、缺钙、钾;长期超量饮酒;缺乏体力活动、长期精神紧张等。

4、高血压的危害:脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、心肌梗死等。

5、高血压患者需要定期检查:

经常测量血压,体重;

定期化验血糖、血脂、尿常规;

按医嘱进行易累及器官的检查:心电图、肾功能及眼底等。

6、坚持每天不少于30分钟的体育锻炼;调整膳食结构,减少食用盐的量,喝酒者减少饮酒的量和次数;戒烟;洗澡时水温应保持在3536,不宜饭后立即洗温水浴,洗澡时间不宜过长;少生气,多交流,保持心态平和。

7、高血压病人的“三个三”:即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

三个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

三个半小时”是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。

三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。高血压病人的“三个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对稳定血压大有好处。

8、高血压病人的合理膳食:

限盐,食盐应逐步减至每日6克以下。

限制饮酒:最好不饮酒。如饮,最好饮用红葡萄酒,如果必须喝白酒时,每日不能多于1两。

多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜不少于1斤,水果2-4两,以补充钾、维生素和膳食纤维。

增加膳食钙的摄入,常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品,宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳;

减少膳食脂肪,适量增加优质蛋白质:选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品,多吃豆类及其制品。

9、帮助降压的食物:鱼类能防心脑血管病;牡蛎含锌;虾皮含钙;大蒜含硒,硒能防血凝;洋葱含前列腺素,激活血溶纤维蛋白,有舒张血管的功能。荠菜又称血压草,护心草,含胆碱黄酮,可降压。芹菜可降压,尤其叶和根。茄子含维生素和钙,称心血管之友。蕃茄含胡萝卜素、维生素、防血管脆化。茼蒿含挥发油和胆碱,有降压补脑之功。冬瓜、豌豆、香蕉、苹果、柿子、绿豆、山楂、银耳、香菇、海带、紫菜、木耳、银耳等均对降压有积极作用。

10、多吃水果有利于降压。在血糖不高的情况下,以下水果可适当多吃:

山楂:有降低血压和胆固醇的作用以及扩张血管的功能。

香蕉:有爽口开胃、去肝火、散内热、利便、通气的功能。

柑桔:含有维生素ABC和对血管有保护作用的维生素P

苹果:可改善血管硬化,对由于吃盐过多而引起的高血压患者效果更好。

枣:含有蛋白质、糖类、氨基酸、维生素、钙、磷、镁、铁等,还含有环磷酸腺苷,对降低血压、保护血管有一定效果。

11、运动注意事项:不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作;避免随意增加运动量或延长锻炼时间,否则有加重病情之风险;避免做比赛性强的活动,因比赛能使人情绪紧张,从而促发血压升高而发生意外;运动最佳时间一般在上午8-10点左右或者下午4-6点左右;饭后不要立即活动,先休息20-30分钟左右,再活动。

12、要坚持服药,定期到医院复查。



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